·1⃣质优：牛奶、蛋、鱼虾等所含的优质蛋白质中含人体不能自身合成的8种必需氨基酸，这种蛋白与人体蛋白质的氨基酸比例相近，易被人体吸收利用。

· 2⃣量足：不同人群对蛋白质的需求量会因体重、年纪、活动程度而有所不同，可根据体重来计算出每天所需要的蛋白质摄入量，普通人群每公斤体重*1克蛋白质。

· 3⃣来源：选择营养密度更高（在提供相同数量的优质蛋白的情况下，含更低的热量、脂肪、糖等）的食物，如浓缩牛乳蛋白粉。

‼️好营养先一步：质优、量足、好来源的蛋白质，需要优先补充，#每天至少20克100%生牛乳30倍浓缩牛乳蛋白，更高质量乳蛋白，更强身体防护力