全乳蛋白全力助跑 || 跑马不撞墙，浓缩牛乳蛋白的科学补给公式来啦！
2025贺兰山东麓马拉松花季赛即将鸣枪开跑，作为2024宁夏马拉松官方唯一指定乳制品，塞尚·浓缩牛乳蛋白粉将再一次助力奔跑，成为马拉松选手的“能量补给站”。
全民马拉松热潮，让奔跑成为当下一种最火热的运动符号，也让越来越多的都市人在看到体检报告上的异常指标后，把跑道当作"移动的ICU"，某跑团调查显示，68%成员是为降低血脂、血糖而开跑。
然而，马拉松作为一场考验耐力的运动赛事，对体能及身体营养的要求也极高，这其中最为关键的营养素就是——蛋白质。
蛋白质作为生命的物质基础，对于耐力运动员来说尤为重要，在运动前、运动中和运动后及时补充足量的优质蛋白，会让你的运动表现更佳，身体恢复更快，益处多多！
很多人完赛之后筋疲力尽、瘫软如泥，如果能及时快速补充优质蛋白质，疲劳感、肌肉酸痛也会很快消失，身体可以更快的恢复到正常状态。
运动后两小时内摄入蛋白质最为关键，可有助于降低肌酸激酶升高（肌肉损伤的标志），提供大量的肌肉和线粒体蛋白质合成（修复肌肉组织）并有助于糖原合成（补充肌肉中的碳水化合物储存），从而减少肌肉酸痛的主观感觉，并增加肌肉蛋白质合成。
一般来说，成年人每日每公斤体重蛋白质建议摄入量为 0.8—1克蛋白质。然而，对于一名活跃的耐力运动员来说，运动会大量分解肌肉蛋白质，这意味着他们需要比一般人摄入更多的蛋白质。
国际运动营养学会普遍共识：耐力运动员每天每公斤体重至少需要 1.4 至 1.6 克蛋白质，在高峰训练期间每天每公斤需要多达 2 克蛋白质。这比一般人多出 2 到 2.5 倍的蛋白质！对于体重 75 公斤（165 磅）的运动员来说，大多数时候需要摄入 105 到 120 克蛋白质，在峰值训练量期间则需要摄入 150 克蛋白质。
保持这种平衡可以防止肌肉组织损失，有助于恢复，并保持肌肉力量。
蛋白质作为一种由氨基酸组成的常量营养素，所含必需氨基酸的种类及含量决定了蛋白质质量的优劣。在众多食物中必需氨基酸（特别是亮氨酸）含量最高的是乳制品，如浓缩牛乳蛋白。在运动界支链氨基酸（BCAA）——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸备受关注，尤其是亮氨酸，可以更好帮助修复组织中的肌肉蛋白质合成；形成血红蛋白，使我们的红细胞能够携带氧气；当碳水化合物储备不足时，我们还可以通过利用氨基酸库来使用蛋白质作为燃料。
浓缩牛乳蛋白含80%酪蛋白+20%乳清蛋白，乳清蛋白可在运动后30分钟内迅速提供氨基酸，酪蛋白可持续3-4小时供能，持久饱腹感，两种蛋白快慢结合，更好的提供优质蛋白质，及支链氨基酸BCAAs，如亮氨酸，刺激肌肉蛋白质合成（MPS），加速肌纤维修复。
接近人体需求的八种必需氨基酸比例：尤其是亮氨酸（触发肌肉合成的关键信号分子），且消化率达90%以上。
优于植物蛋白：相比大豆或豌豆蛋白，浓缩牛乳蛋白的氨基酸谱更全面，无需刻意搭配即可满足修复需求。
乳铁蛋白和免疫球蛋白：浓缩牛乳蛋白中保留的天然活性蛋白成分，帮助马拉松跑者缓解高强度运动后的免疫抑制（如“开窗效应”）。
半胱氨酸（胱氨酸前体）：促进谷胱甘肽（体内重要抗氧化剂）合成，减少自由基对肌肉的氧化损伤。
长期摄入可助维持瘦体重：规律补充浓缩牛乳蛋白可防止耐力训练中的肌肉流失，保持基础代谢率，避免“越跑越瘦弱”的问题。
调节食欲与能量平衡：蛋白质的饱腹感强，可间接帮助跑者控制体重，避免赛前减重期的肌肉损失。
赛后24小时是肌肉修复的黄金期
补错=白跑，补对=高效恢复